Witam zacznę od tego że jestem nowy na forum i mam kilka pytań odnośnie treningu i suplementów więc jest tak moja waga wynosi 65kg przy wzroście 178 ćwiczę 6 miesięcy po powrocie z 1,5rocznej przerwy jestem po cyklu Xpanda który mi nie dał prawie że nic trochę na sile teraz jestem w trzecim tyg cyklu na nitroII efekty są ale tylko siła do tego [...]
[...] się po prostu). Przez ten okres dodatkowo przytyłem 10 kg i ważę teraz 120 ;/. Jedynym sportem jaki uprawiałem przez ten okres chwilowo był snowboard co głownie odczuły moje nogi. Wrzucę fotki tylko się Panowie nie przestraszcie;d Moje obecne wymiary to: Wzrost>188 Waga>120 Klatka>126,5 Biceps>46,7 Przedramię>38 Udo>71 Łydka>45 Pas>117 !! (na [...]
[...] hantlami łokieć na kolanie x4 12/10/8/6 uginanie ramion z hantelkami przed sobą x4 12/10/8/6 uginanie ramion(stojąc) ze sztangą(łamany gryf) x4 12/10/8/6 plecy martwy ciąg(nogi ugięte, plecy wyprostowane) x3 8/8/6 podciąganie na drążku (tyle ile dam rade) ściąganie linki pionowego wyciągu//do klatki piersiowej (ta pierwsza maszyna) brzuch [...]
[...] stope i zaczyna bolec. Kiedy probuje polozyc stope plasko na podlozu, czuje ze cos zaczyna mnie "ciagnac" jakby sie rozciagalo. W rezultacie nie nie jestem w stanie ustawic nogi (piszczela) pod katem prostym do stopy/podloza (bo strasznie "ciagnie"), a co dopiero mowic o chodzeniu. Ogolnie jakos wolniej to wszystko goi sie niz za poprzednimi [...]
[...] 12-6) triceps( 2 ćwiczenia 3 serie zakres 12-8) + kaptury 4 serie po 12 powtórzeń również co serię dorzucając ciężar, 4 dzień odpoczynek i od nowa. Tak pomijam jak na razie nogi co jest błędem ale mam nadzieję że w końcu się przełamie. Stosuję suplementację Active Labs w postaci kreatyny oraz Gainera, dieta z nadwyżką kaloryczną. Rano przed [...]
[...] ze sztangą na barkach 12/10/8/6 - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 12/10/8/6 - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 ŁYDKI: - Stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką 4 x 15 - Wspięcia na palce na podwyższeniu ze sztangą na barkach 4 x 15 - Wyciskanie palcami stóp na suwnicy skośnej 4 x 15 PRZEDRAMIONA: - Uginanie [...]
Witam. Jestem tutaj nowy. Chcąc poprawić swoje samopoczucie oraz zrobić coś ze swoim ciałem chciałbym zacząć przygody z siłownią. Jestem wysoki, jednak mam zdolności do tycia, nie muszę dużo jeść żeby przybrać na masie. Chciałbym zrzucić kilka kg oraz poprawić siłę. Mam problem z podciąganiem na drążku - nie podciągam się - a mam możliwość w marcu [...]
[...] że przy każdej kolejnej odejmuje 10 powtórzeń z każdego ćwiczenia. Co kombinacja 3 do 5 min pszerwy w tym czasie pije 2 szkalni wody 400ml To są ćwiczenia na ręce Teraz na nogi to tak bieg 10 km do 15 km w zależności od siły od 1godziny do 2 godzin bez przerwy i odpoczynku później 20 min rozciągania nie chce mi sie tego opisywać:P za dużo [...]
[...] 6 serii + brzuch Czwartek - bieganie + drąek 10km biegu podciąganie na drążku - 3 serie szerokim nad chwytem, 3 serie wąskim nad chwytem, 3 serie podchwytem Piątek - barki i nogi wyciskanie żołnierskie - 4 serie unoszenie sztangi do brody - 4 serie unoszenie sztangi w przód - 4 serie przysiady - 5 serii wspięcia na palce - 3 serie Sobota wolne [...]
Witam, jestem początkujący. Mam 15 lat. Ćwiczę z przerwami 6 miesięcy. Mam do dyspozycji 2 hantle, sztangę, ławkę z modlitewnikiem, wyciąg górny, obciążenia 4x1.25kg i 12x2.5kg. (Obciążenia muszę dokupić) Obmyśliłem sobie następujący plan treningowy: DZIEŃ 1 (PONIEDZIAŁEK) - KLATKA PIERSIOWA i TRICEPSY Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] Obecnie ćwiczę ok godzinę dziennie, a jeżeli już naprawdę brakuje czasu to min 30 minut jakiś bardziej intensywny trening. 3 razy w tygodniu robię cardio, 2 razy dodatkowo ćwiczenia na brzuch i nogi/pośladki. Głównie filmiki/treningi znalezione w internecie. Planuje zacząć biegać. Jeżdżę na rowerze (ok 30 minut dziennie).
[...] maszynie w siadzie z prog 15<12<10<8 powt brama z prog 15<12<10<8 powt przenoszenie sztangielki 4serie 12powt rospietki na maszynie w siadzie z regr 12>15>18>20 powt wt - nogi przysiady na suwnicy smytha z prog 20<15<10<8 powt koncze na 100-105 kg prostowanie nog w siadzie z prog 12<10<8<6 powt uginanie nog w siadzie z prog 12<10<8<6 powt [...]
[...] treningow: 123kg, lapka 45cm, pas 114cm, klatka 124, na laweczce 110kg, innych nie pamietam Teraz mam 108kg, lapka 47, pas 102, klatka 127, przedramie wielkie nie wiem ile, nogi duze nie wiem ile, na lawce 140kg, barki - nie wiem bo sie boje miotac sztanga, ale na atlasie 90kg machne 6-7 razy, 2 razy w miesiacu robie cwiczenia armwreslingowe. [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Zwracam sie z prosba o porady dotyczace mojego treningu poniewaz sam go ulozylem i w sumie potrzebuje porad ludzi majacych doswiadczenie ktorego mi jeszcze brak. Ale na poczatek cos o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : ogolny rozwoj miesni Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące [...]
[...] bo jakieś mięśnie tam mam ;) Wysmuklić ciało. Zmniejszyć obwody. Zawsze miałam konkretną budowę... mocną. Nie byłam gruba, ale taka... ubita. Łatwo rosną mi mięśnie... nogi - tego się boję. Wiem, że nigdy nie będę wyglądać jak eteryczna kobietka (jakoś myślę o Paatik :) ), ale może chociaż trochę wysmukleję. Czy to możliwe? ****STAN [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć potrzebuje waszej pomocy, ułożyłem sobie dietę i trening chciałbym abyście ocenili mój wysiłek czy jest coś wart czy też nie. Zaczynam też suplementację i chciałbym to fajnie połonczyc. Ćwiczę może nie tak długo bo 4 miesiące. Mam 17 lat, 186cm wzrostu i warzę 84kg. Proszę o opinie was :D Chce zaznaczyć, że zależy mi na przyroście masy [...]
No wieć mam 17 lat, 173 cm wzrostu, 65-67 kg wagi, Biceps 33 przed, 35.5 po trningu, Klata 105cm, ćwiczę już od ponad pół roku (dokładnie 7 miesięcy) teraz postanowiłem zrobić własny plan. Ćwiczę bez żadnych odżywek, suplementów, czy anaboli. Nie stosuje również diety. Jestem wegetarianinem. 2x dziennie pije mleczko sojowe. No to wszystko. W mojej [...]
